Exercices de kiné à faire à la maison : qui les choisit, comment s'y prendre

Quels exercices de kiné faire chez soi ? Qui les choisit, comment progresser, quoi surveiller et quand s'arrêter, d'après ameli, la HAS, l'Ordre des kinés et une revue scientifique.

Les exercices de kiné à faire à la maison sont ceux que votre kinésithérapeute, votre médecin ou votre chirurgien a choisis pour vous : le bon exercice dépend de la blessure, de l'opération, de l'âge et de l'état de forme. Cette page ne donne donc pas de programme universel. Elle explique qui prescrit, comment progresser, comment suivre ses séances et quand s'arrêter, d'après l'Assurance Maladie, la Haute Autorité de santé (HAS) et une revue scientifique.

Relecture médicale en cours. Publié le 19 octobre 2026, mis à jour le 19 octobre 2026. Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Selon l'Assurance Maladie (ameli), le programme d'exercices à faire chez soi est personnalisé (type d'exercices, fréquence, intensité) et guidé au début par un kinésithérapeute. Les bons exercices à la maison sont donc ceux qu'un professionnel vous a indiqués, à répéter avec régularité, en commençant doucement et sans forcer.

Quels exercices de kiné peut-on faire à la maison ?

Il n'existe pas de liste d'exercices valable pour tout le monde. Les sources de santé françaises décrivent plutôt des cadres : un programme personnalisé, guidé au début par un kiné, puis poursuivi seul. Ameli le formule ainsi pour l'arthrose de la hanche : la rééducation, avec un programme personnalisé qui précise le type d'exercices, la fréquence et l'intensité, est guidée au début par un kinésithérapeute puis poursuivie par le patient seul à son domicile.

C'est pourquoi cette page ne décrit pas de mouvement pas à pas. Un exercice utile pour un genou opéré peut être inadapté à un genou arthrosique. Si vous cherchez à comprendre le cadre général de l'auto-rééducation, la page sur l'auto-rééducation le détaille ; ici, l'objectif est de vous aider à bien utiliser le programme que l'on vous a remis.

Qui décide du programme, selon la situation ?

Le tableau ci-dessous rassemble ce que disent l'Assurance Maladie et la HAS pour quelques situations courantes. Il montre un point commun : le contenu vient d'un professionnel, et c'est vous qui le réalisez entre les séances.

Après une opération, les consignes de votre chirurgien et de votre kiné priment sur tout ce qui est écrit ici. Si une consigne vous paraît incompatible avec ce que vous lisez en ligne, suivez celle de l'équipe qui vous suit et posez-lui la question.

Comment s'y prendre : régularité, progression, douleur

Commencer doucement

Pour l'arthrose, la HAS recommande de commencer par une activité physique d'intensité modérée, par exemple la marche. Elle précise que, pour les personnes en surpoids ou sédentaires, il est parfois nécessaire de commencer par une activité de faible durée ou de faible intensité, et recommande un avis médical avant de commencer une activité d'intensité élevée ou même modérée. Ce principe vaut comme repère de prudence, pas comme programme : le rythme exact se règle avec le kiné.

Progresser dans l'ordre

Une fiche d'auto-rééducation pour les douleurs de dos de l'Ordre des masseurs-kinésithérapeutes du Doubs (2020) donne un exemple de progression : avant d'augmenter le nombre de répétitions, on augmente d'abord le temps d'effort ou de maintien des positions. La même fiche prévoit une phase de progrès tous les 2 jours pendant 1 mois, puis une phase d'entretien 2 fois (idéalement 3) par semaine pendant 3 semaines. Ces repères concernent un programme pour le dos : ne les transposez pas à une autre blessure sans l'accord de votre kiné.

Participer activement

La HAS écrit, pour la lombalgie commune, que la kinésithérapie doit faire appel à la participation active du patient (grade B). Pour une prothèse de genou, ses recommandations de 2008 demandent aussi au patient de participer activement à sa rééducation, avec des automobilisations et une reprise progressive des activités.

Et si la douleur augmente ?

Les fiches ne précisent pas de seuil de douleur valable pour tous. La consigne de la rédaction est simple : arrêtez l'exercice si la douleur augmente nettement, et parlez-en à votre kiné avant de reprendre. La HAS donne un repère pour l'arthrose : une augmentation brutale de la douleur en quelques jours sans explication évidente justifie d'arrêter l'activité et de consulter. La page sur l'auto-rééducation explique plus en détail comment situer la douleur pendant l'effort.

Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses exercices ?

Une revue systématique de 30 articles (Essery et coll., Disability and Rehabilitation, 2017) indique que, dans les thérapies physiques à domicile menées seul, la non-adhésion peut atteindre 70 %. Les auteurs relèvent des preuves relativement solides que l'intention de s'y mettre, l'automotivation, la confiance en sa capacité à réussir, les habitudes d'exercice passées et le soutien social prédisent une meilleure adhésion.

Le tableau suivant traduit ces facteurs en questions que vous pouvez vous poser. Il ne s'agit pas d'un test validé : c'est une manière d'utiliser la revue pour préparer la discussion avec votre kiné.

Comment suivre ses exercices à la maison ?

Aucune source institutionnelle lue ne décrit un modèle de carnet, mais un suivi simple reprend les points sur lesquels les recommandations insistent : régularité, progression et douleur. Quelques lignes par séance suffisent, à montrer à votre kiné.

• La date et la durée de la séance, et si elle a été faite en entier.
• Les exercices réalisés et ce qui a changé (temps de maintien, nombre de répétitions, selon ce que le kiné a prévu).
• La douleur pendant l'effort et le lendemain, par exemple sur une échelle de 0 à 10 si votre kiné l'utilise.
• Ce qui a été difficile, impossible ou inquiétant, pour en discuter à la séance suivante.
• Les questions à poser, notées au fur et à mesure.

Quand consulter ou appeler le 15 ?

Selon la HAS, dans sa fiche sur l'arthrose, il faut arrêter l'activité physique et consulter un médecin devant une augmentation brutale de la douleur en quelques jours sans explication évidente, des douleurs qui réveillent la nuit, une raideur du matin de plus de 15 minutes ou des signes d'inflammation de l'articulation (gonflement, rougeur, chaleur). Par prudence, prévenez aussi votre kiné ou votre médecin si un exercice provoque un symptôme nouveau ou une douleur inhabituelle (consigne de la rédaction, sans source).

Pendant un effort, une douleur dans la poitrine ne se gère pas à la maison. Selon ameli, toute douleur au niveau du thorax nécessite un avis médical. Ameli cite parmi les signes qui doivent alerter une douleur brutale, intense, qui serre la poitrine, une douleur de plus de cinq minutes qui ne disparaît pas au repos, et chez la personne l'essoufflement, des sueurs, des nausées, des vertiges ou une faiblesse inhabituelle. Elle conseille d'appeler le 15 ou le 112 en présence de symptômes inquiétants : arrêtez l'exercice et appelez sans attendre.