Beinhelse: forebygger osteoporose i alle aldre

Forebygg osteoporose og bevar beinene dine: rolle kalsium, vitamin D og sport, risikofaktorer og screening. Den komplette guiden.

Knoklene våre er levende vev som hele tiden fornyer seg. Med alderen har tettheten en tendens til å avta, spesielt etter overgangsalderen, noe som øker risikoen for osteoporose og brudd. Forebygging skjer i alle aldre.

For sterke bein: tilstrekkelig kalsiuminntak (meieriprodukter, kalsiumrikt vann, grønne grønnsaker) og vitamin D (nødvendig for absorpsjon), tung fysisk aktivitet (gå, styrke, hoppe) som stimulerer beinet, og slutte å røyke og moderere alkohol. Etter overgangsalder og hos eldre kan screening av bentetthet være indisert.

Søylene av sterke bein

  • Tilstrekkelig kalsium (matprioritet).
  • Vitamin D, avgjørende for kalsiumabsorpsjon.
  • Bærende aktivitet (gå, styrke).
  • Anti-røyking, alkoholmoderasjon.

Kalsium og vitamin D: vinnerduoen

Kalsium er materialet i bein, vitamin D tillater dets absorpsjon. En vitamin D-mangel, vanlig om vinteren, begrenser effektiviteten til kalsium. D3+K2-duoen er ofte foreslått for å støtte beinhelsen.

Sport som styrker bein

Bærende aktiviteter (der kroppen bærer sin vekt) og muskelstyrking stimulerer beindannelse. Svømming, selv om det er fordelaktig, gir mindre belastning på beinene fordi det ikke belaster.

Bein, hjerte og immunitet: D3+K2-tilskuddet

En formel designet for å støtte beinhelsen, i tillegg til en diett rik på kalsium og regelmessig fysisk aktivitet.

Se tillegget

Offentlige referanser og offisielle kilder

À lire aussi

FAQ

Hvordan forebygge osteoporose?

Ved å sikre et tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D, ved å utøve tung fysisk aktivitet (gåing, muskelstyrking), ved å slutte å røyke og ved å moderere alkohol. Etter overgangsalder eller hos eldre, kan bentetthetsscreening anbefales.

Hvilken mat er bra for bein?

Meieriprodukter, visse mineralvann rik på kalsium, grønne grønnsaker (kål, brokkoli), sardiner med bein og beriket mat. Vitamin D (sol, fet fisk, kosttilskudd) er avgjørende for riktig absorbering av kalsium.