Kalcium: behov, källor och starka ben
Kalcium är viktigt för skelettet. Dagliga behov, mat rik på kalcium (mejeri och icke-mejeri) och D-vitamins roll för att absorbera det korrekt.
Kalcium är det mineral som finns mest i kroppen, nödvändigt för starka ben och tänder, men också för muskelsammandragning och koagulering. Att täcka det väl hjälper till att förhindra osteoporos.
Vuxnas kalciumbehov är ofta runt 900 till 1000 mg per dag (mer efter klimakteriet och hos äldre). Det finns i mejeriprodukter, men även i vissa mineralvatten, gröna grönsaker (kål, broccoli), mandel, sardiner med ben och tofu. D-vitamin är viktigt för korrekt absorption.
Det viktigaste
- Runt 900-1000 mg/dag för vuxna.
- Mejeri men också växt- och vattenkällor.
- D-vitamin är nödvändigt för dess absorption.
- Nyckeln till att förebygga osteoporos.
Var hittar man kalcium?
Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost), mineralvatten rikt på kalcium, gröna bladgrönsaker, mandel, sardiner med ben, tofu med kalcium och vissa berikade vegetabiliska drycker hjälper till att möta dina behov, inklusive laktosfri.
Kalcium och D-vitamin: en duo
Utan tillräckligt med D-vitamin absorberas kalcium dåligt. Att säkerställa god D-vitaminstatus (sol, kost, tillskott vid behov) är därför oskiljaktigt från benhälsan.
Offentliga referenser och officiella källor
À lire aussi
FAQ
Vilka livsmedel är rika på kalcium?
Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost) är de mest kända källorna, men kalcium finns även i vissa mineralvatten, gröna grönsaker (kål, broccoli), mandel, sardiner med ben, tofu med kalcium och berikade grönsaksdrycker.
Kan man få i sig tillräckligt med kalcium utan mejeriprodukter?
Ja. Mineralvatten rikt på kalcium, gröna bladgrönsaker, mandel, sardiner med ben, tofu med kalcium och berikade grönsaksdrycker gör att du kan möta dina behov utan mejeriprodukter. Se också till en god D-vitaminstatus, avgörande för kalciumupptaget.