Omega-3: fördelar, dosering och bästa källor

Vad används omega-3 (EPA, DHA) till? Hjärt- och hjärnfördelar, rekommenderad dosering, matkällor och val av kosttillskott.

Långkedjiga omega-3 (EPA och DHA) bidrar till hjärtats och hjärnans normala funktion. De flesta européer konsumerar för lite.

EFSA erkänner att ett intag av EPA + DHA bidrar till normal hjärtfunktion (från 250 mg/dag). De finns i fet fisk 2 till 3 gånger i veckan, eller via ett kvalitetstillskott.

Det viktigaste

EPA + DHA: hjärta och hjärna (EFSA hävdar).
Vanligt mål: ~250-500 mg/dag av EPA+DHA.
Källor: sardiner, makrill, lax, sill.
Vegetabilisk ALA (lin, nötter) omvandlas lite till EPA/DHA.

Hur väljer man ett tillägg?

Titta på det faktiska EPA + DHA-innehållet (inte bara "fiskolja"), färskhet (oxidationstal) och renhet (tungmetaller). Triglyceridformer absorberas väl.

Sources et références

EFSA, EPA/DHA och normal hjärtfunktion

FAQ

Hur mycket omega-3 per dag?

För hjärtfunktion använder EFSA 250 mg/dag av EPA + DHA som riktmärke. Högre intag kan diskuteras vid behov, helst med en vårdpersonal.

Plantera omega-3 eller fiskolja?

Växt-ALA (lin, nötter, raps) omvandlas endast svagt till EPA och DHA. Fet fisk eller ett EPA/DHA-tillskott är mer effektiva för dessa två aktiva former.