Comment une personne âgée peut-elle se relever après une chute ?

Selon l'Assurance maladie, en six étapes : basculer sur le ventre en pliant la jambe forte, prendre appui sur les avant-bras, gagner un meuble solide, se mettre à quatre pattes, se relever doucement en poussant avec la jambe forte, puis s'asseoir. Cela suppose de ne pas être blessé.

Peut-on se relever seul si l'on a mal à la hanche ?

Non. Une douleur à l'aine, à la fesse ou à la hanche, avec une jambe raccourcie ou immobile, évoque une fracture du haut du fémur. Selon ameli.fr, il ne faut alors pas relever la personne et il faut appeler le 15 ou le 112.

Que faire si l'on ne parvient pas à se relever ?

Demander de l'aide : médaillon de téléassistance, 112 depuis un mobile, ou téléphone fixe pour appeler le 15 ou un voisin. En attendant, surélever la tête, se couvrir et bouger doucement les bras et les jambes, selon l'Assurance maladie.

Combien de temps peut-on rester au sol sans risque ?

Les sources lues ne fixent aucune durée sans risque. La HAS considère qu'une station au sol de plus d'une heure, faute de pouvoir se relever, est un signe de gravité, avec une mortalité à 6 mois multipliée par deux.

Faut-il s'entraîner à se relever ?

L'Assurance maladie le conseille, de préférence avec une autre personne présente. La HAS demande d'intégrer l'apprentissage du relever du sol aux programmes d'activité physique adaptée. Un kinésithérapeute ou un enseignant en activité physique adaptée peut l'enseigner.

Faut-il voir un médecin après s'être relevé seul ?

Il est conseillé de prévenir le médecin traitant après une chute. L'Assurance maladie demande de rester vigilant et de consulter si des douleurs, un malaise, un gonflement d'une articulation ou un hématome apparaissent plus tard.

Se relever seul après une chute quand on est âgé : la technique officielle et quand ne pas l'essayer

Une personne âgée qui n'est pas blessée peut se relever seule en six étapes décrites par l'Assurance maladie : basculer sur le ventre, passer à quatre pattes près d'un meuble solide, puis se redresser en poussant avec la jambe forte ¹. En cas de douleur, de malaise ou d'impossibilité de se relever, il faut appeler le 15 ou le 112.

Publié le 16 octobre 2026. Mis à jour le 16 octobre 2026. Par l'équipe éditoriale Chutex. Relecture médicale en cours.

L'essentiel en chiffres

Selon ameli.fr (page du 28 mai 2025), la technique pour se relever seul comprend six étapes, de la bascule sur le ventre jusqu'à la position debout puis assise.¹
Selon ameli.fr, il est conseillé de s'entraîner à se relever, de préférence avec une autre personne présente, avant d'en avoir besoin.¹
Selon la Haute Autorité de santé (mars 2024), l'apprentissage du relever du sol doit être intégré aux programmes d'activité physique des personnes âgées à risque de chute.²
Selon la Haute Autorité de santé (mars 2024), une chute avec station au sol de plus d'une heure parce que la personne ne peut pas se relever est une chute grave, avec une mortalité à 6 mois multipliée par deux.²

Peut-on se relever seul après une chute ?

Oui, quand la personne n'est pas blessée et ne ressent pas de malaise. L'Assurance maladie décrit alors une technique en six étapes, précédée de gestes pour reprendre ses esprits ¹. Elle précise aussi que l'impossibilité de se relever peut venir d'un manque de force ou d'une blessure, comme une fracture du col du fémur, une entorse de cheville ou une fracture du poignet ¹.

La question n'est donc pas seulement « comment se relever », mais « est-il raisonnable d'essayer ». Cette page répond aux deux, en s'en tenant à ce que disent la HAS et l'Assurance maladie, lues pour cette page. Elle ne remplace pas un apprentissage avec un kinésithérapeute ou un ergothérapeute, qui adapte les gestes à chaque personne.

Quelles sont les 5 vérifications avant de bouger ?

Ces cinq vérifications sont construites à partir des consignes de l'Assurance maladie sur les premiers instants après une chute ¹⁴. Elles ne constituent pas un test médical. Si l'une d'elles pose problème, le plus sûr est de ne pas tenter de se relever et d'alerter.

Le calme est revenu : la personne a pris quelques minutes pour respirer lentement ¹.
Les bras et les jambes bougent doucement, sans nouvelle blessure apparue ¹.
Aucun malaise n'est en cours : en cas de malaise, il faut attendre qu'il passe avant de se redresser ¹.
Aucun signe évoquant une fracture du haut du fémur : douleur de l'aine, de la fesse ou de la hanche, jambe raccourcie ou mal positionnée, impossibilité de bouger la jambe ⁴.
Un moyen d'alerter est à portée : médaillon de téléassistance, mobile pour composer le 112, ou téléphone fixe pour appeler le 15 ¹.

Comment se relever seul, étape par étape ?

Le tableau suit la page de l'Assurance maladie ¹. Chaque ligne correspond à une étape de sa technique. Aucune autre variante n'est présentée ici, car aucune autre source officielle lue ne la décrit.

L'idée générale est de ne jamais se redresser d'un coup. La personne passe par des positions intermédiaires (sur le côté, sur le ventre, à quatre pattes) et s'appuie sur un meuble stable ¹. Chaque étape doit être faite doucement, sans précipitation.

Les six étapes pour se relever seul après une chute, selon l'Assurance maladie
Étape	Geste décrit	Appui ou repère
1	Plier la jambe la plus forte et basculer doucement sur le côté pour se retrouver sur le ventre	Jambe la plus forte
2	S'appuyer sur les avant-bras, ramener la jambe forte vers les bras, poser un genou au sol, garder l'autre jambe tendue	Avant-bras et genou
3	Se glisser vers un fauteuil, une chaise ou un meuble solide, comme une table	Meuble solide
4	Une fois près du meuble, replier la jambe tendue pour se mettre à quatre pattes, genoux écartés pour plus de stabilité	Genoux écartés
5	Poser les deux mains sur le meuble et se relever doucement en poussant avec la jambe forte	Deux mains sur le meuble
6	Une fois debout, se tourner et s'asseoir	Siège derrière soi

Pourquoi ne pas se redresser d'un coup ?

Les sources lues ne détaillent pas la raison de chaque geste, et cette page ne la devine pas. Elles donnent en revanche deux repères utiles. D'abord, l'Assurance maladie demande d'attendre la fin d'un malaise avant de bouger ¹. Ensuite, elle fait de la vérification des bras et des jambes la première étape, avant toute tentative ¹.

Les sources ne précisent pas la conduite si une douleur apparaît en cours de manœuvre. Dans ce cas, la prudence consiste à s'arrêter et à demander de l'aide, comme le prévoit l'Assurance maladie pour qui ne parvient pas à se relever ¹.

Quand ne faut-il pas essayer de se relever seul ?

Selon ameli.fr, chez une personne âgée, les symptômes d'une fracture du haut du fémur sont une douleur dans le pli de l'aine, la fesse ou la hanche, une jambe raccourcie et mal positionnée, et l'impossibilité de bouger la jambe et de se relever ⁴. La page indique alors de ne pas relever la personne et d'appeler le 15 ou le 112 ⁴.

Une fracture non déplacée donne des signes plus discrets, avec une marche parfois possible mais douloureuse ⁴. Dans le doute, l'absence de déformation visible ne suffit pas à conclure. Un malaise ou une perte de connaissance conduit le médecin à rechercher la cause, avec un électrocardiogramme ³.

Enfin, si la personne n'y parvient pas, l'Assurance maladie prévoit de demander de l'aide selon ses moyens ¹.

Que faire si l'on n'y parvient pas ?

L'Assurance maladie demande d'alerter selon ses moyens ¹. Avec une téléassistance, appuyer sur le médaillon, service disponible 24 h sur 24. Avec un téléphone mobile, composer le 112. Sans téléphone ni téléassistance, appeler ou frapper un objet pour attirer l'attention. Avec une personne à proximité, rejoindre un téléphone fixe et appeler le 15 ou un voisin, un proche, un commerçant ¹.

En attendant les secours, la page conseille de surélever la tête avec un coussin ou un vêtement, de se couvrir et de bouger doucement les bras et les jambes ¹. Il vaut mieux alerter tôt : la HAS classe parmi les chutes graves celle qui s'accompagne d'une station au sol de plus d'une heure, avec une mortalité à 6 mois multipliée par deux ².

Pourquoi s'entraîner à se relever à l'avance ?

L'Assurance maladie conseille de s'entraîner à se relever seul, de préférence avec une autre personne présente, pour connaître la technique avant d'en avoir besoin ¹. Apprendre au moment de la chute est difficile : la peur, la douleur et la fatigue s'ajoutent.

La HAS va dans le même sens. Dans sa synthèse de 2024, elle écrit que l'apprentissage du relever du sol doit être intégré aux programmes d'activité physique adaptée, dispensés par un enseignant en activité physique adaptée ou un kinésithérapeute ². Sa recommandation de 2009 cite aussi cet apprentissage parmi les techniques de rééducation qui peuvent être proposées, avec les ergothérapeutes et les psychomotriciens ³.

Le programme d'activité physique adaptée est prescrit par le médecin ². Les ateliers de prévention des chutes, détaillés dans notre guide dédié, peuvent aussi inclure ce travail.

Quel est le rôle d'un proche ?

La présence d'un proche pendant l'entraînement est le seul rôle que l'Assurance maladie décrit explicitement ¹. Cette personne reste à côté, sans faire à la place.

Selon ameli.fr, l'entourage peut aussi surprotéger la personne après des chutes répétées, ce qui réduit encore son autonomie ⁶. Un proche peut aussi aider à noter les circonstances de la chute pour le médecin, ce que recommande la HAS dans ses questions sur la durée au sol et la capacité à se relever seul ³.

Que faire une fois debout ?

Même quand la personne s'est relevée sans difficulté, l'Assurance maladie demande de rester vigilant. Des douleurs, un malaise, un gonflement d'une articulation ou un hématome peuvent apparaître plus tard, et il faut alors consulter le médecin traitant ¹. La HAS inscrit aussi dans l'éducation à la prévention des chutes de prévenir son médecin en cas de chute, d'instabilité ou de peur de tomber ².

Une chute dont on se relève seul reste une chute. Le médecin peut chercher une cause : médicaments, vue, pieds, cœur, équilibre ⁵. Notre page sur la conduite à tenir après une chute détaille cette suite.

Ce que les sources ne disent pas

Les sources officielles lues décrivent une seule technique pour une personne qui peut encore se mettre à quatre pattes. Elles ne proposent pas de variante pour une personne qui ne peut pas fléchir un genou, qui a une prothèse, un fort surpoids ou des troubles cognitifs, ni pour une chute dans l'escalier ou dans un espace étroit. Pour ces situations, la page renvoie à un professionnel de santé, qui peut adapter l'apprentissage.

Elles ne donnent pas non plus de durée maximale d'essai. La seule borne chiffrée est celle de la HAS : plus d'une heure au sol est un signe de gravité ².

Quand consulter ou appeler les secours ?

Appelez le 15 (Samu) ou le 112 si la personne souffre de l'aine, de la fesse ou de la hanche, si la jambe semble raccourcie, si elle ne peut pas bouger la jambe ou se relever, si elle a un malaise ou si elle a perdu connaissance ⁴. Ne la relevez pas en attendant.

Si elle s'est relevée, consultez le médecin traitant en cas de douleur, de malaise, de gonflement d'une articulation ou d'hématome apparu plus tard ¹.

Cette page informe à partir de sources officielles. Elle ne donne ni diagnostic ni consigne personnalisée, et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Comment une personne âgée peut-elle se relever après une chute ?: Selon l'Assurance maladie, en six étapes : basculer sur le ventre en pliant la jambe forte, prendre appui sur les avant-bras, gagner un meuble solide, se mettre à quatre pattes, se relever doucement en poussant avec la jambe forte, puis s'asseoir. Cela suppose de ne pas être blessé ¹.
Peut-on se relever seul si l'on a mal à la hanche ?: Non. Une douleur à l'aine, à la fesse ou à la hanche, avec une jambe raccourcie ou immobile, évoque une fracture du haut du fémur. Selon ameli.fr, il ne faut alors pas relever la personne et il faut appeler le 15 ou le 112 ⁴.
Que faire si l'on ne parvient pas à se relever ?: Demander de l'aide : médaillon de téléassistance, 112 depuis un mobile, ou téléphone fixe pour appeler le 15 ou un voisin. En attendant, surélever la tête, se couvrir et bouger doucement les bras et les jambes, selon l'Assurance maladie ¹.
Combien de temps peut-on rester au sol sans risque ?: Les sources lues ne fixent aucune durée sans risque. La HAS considère qu'une station au sol de plus d'une heure, faute de pouvoir se relever, est un signe de gravité, avec une mortalité à 6 mois multipliée par deux ².
Faut-il s'entraîner à se relever ?: L'Assurance maladie le conseille, de préférence avec une autre personne présente ¹. La HAS demande d'intégrer l'apprentissage du relever du sol aux programmes d'activité physique adaptée ². Un kinésithérapeute ou un enseignant en activité physique adaptée peut l'enseigner.
Faut-il voir un médecin après s'être relevé seul ?: Il est conseillé de prévenir le médecin traitant après une chute. L'Assurance maladie demande de rester vigilant et de consulter si des douleurs, un malaise, un gonflement d'une articulation ou un hématome apparaissent plus tard ¹.

Sources

1. Assurance maladie (ameli.fr), Comment réagir en cas de chute lorsque l'on est âgé ? (page datée du 28 mai 2025). https://www.ameli.fr/assure/sante/bons-gestes/seniors/reagir-cas-chute-age (lu le 16 octobre 2026)
2. Haute Autorité de santé, Personnes âgées à risque de chute : prescription d'activité physique, synthèse validée le 28 mars 2024. https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2024-04/synthese_aps_personnes_agees_a_risque_de_chute.pdf (lu le 16 octobre 2026)
3. Haute Autorité de santé, Évaluation et prise en charge des personnes âgées faisant des chutes répétées, recommandations d'avril 2009. https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2009-06/chutes_repetees_personnes_agees_-_recommandations.pdf (lu le 16 octobre 2026)
4. Assurance maladie (ameli.fr), Symptômes et diagnostic d'une fracture du col du fémur ou du trochanter (mise à jour du 22 janvier 2026). https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/fracture-col-femur/symptomes-diagnostic (lu le 16 octobre 2026)
5. Assurance maladie (ameli.fr), Vous êtes tombé ou vous avez peur de tomber : un bilan indispensable (mise à jour du 2 octobre 2025). https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/chutes-troubles-marche/risque-de-chute-quel-bilan (lu le 16 octobre 2026)
6. Assurance maladie (ameli.fr), Tomber n'est pas sans conséquences quand on est âgé (mise à jour du 2 octobre 2025). https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/chutes-troubles-marche/tomber-n-est-pas-sans-consequences-quand-est-age (lu le 16 octobre 2026)