Er kaffe bra for helsen din?

Er kaffe bra for helsen din? Fordeler (våkenhet, antioksidanter), rimelig dose koffein, effekter på søvn og hvem som bør begrense det.

Kaffe er en av de mest konsumerte og studerte drikkene i verden. Lenge mistenkt, ser det nå ut til, ved moderate doser, å være assosiert med nøytrale eller til og med gunstige effekter på helsen.

Moderat kaffeforbruk (ofte opptil 3-4 kopper per dag for friske voksne) er assosiert med økt årvåkenhet og redusert risiko for flere sykdommer. Rik på antioksidanter, den har et dårlig rykte, spesielt knyttet til overflødig koffein (angst, søvnforstyrrelser) og tilsetninger (sukker, sirup). Gravide kvinner og sensitive mennesker bør begrense det.

Det viktigste

Moderat (3-4 kopper): Generelt nøytral til gunstig.
Kilde til antioksidanter, forbedrer årvåkenhet.
Overskudd = angst, søvnproblemer.
For å begrense: graviditet, følsomhet, om kvelden.

Kaffe og søvn

Koffein har lang virkningstid: en kaffe sent på ettermiddagen kan forstyrre søvnen til sensitive mennesker. Det er best å unngå koffein flere timer før sengetid.

Se opp for tillegg

Svart kaffe har lite kalorier. Det er sukker, sirup og krem som gjør en sunn drink til en kaloribombe. Velg enkel eller lett søtet kaffe.

Offentlige referanser og offisielle kilder

FAQ

Hvor mye kaffe per dag er bra for helsen din?

For en sunn voksen, er moderat inntak på rundt 3 til 4 kopper per dag generelt ansett som trygt og til og med forbundet med noen fordeler. Utover det kan overflødig koffein forårsake angst og søvnproblemer. Gravide bør begrense mer.

Holder kaffe deg fra å sove?

Koffein har lang virketid og kan forstyrre søvnen, spesielt hos sensitive personer. Det anbefales å unngå kaffe og koffeinholdige drikker flere timer før leggetid.