Körperzusammensetzung und Gewicht: BMI, Körperfett, Bauchumfang und Waagen

Wovon hier die Rede ist

Wer sein Gewicht beobachtet, stößt schnell auf mehrere Zahlen: den Body-Mass-Index, den Körperfettanteil in Prozent, den Bauchumfang, den Grundumsatz in Kilokalorien. Jede Zahl beantwortet eine andere Frage, und keine ersetzt die anderen. Der BMI ordnet das Gewicht zur Körpergröße ein. Der Körperfettanteil beschreibt, wie viel der Körpermasse Fett ist. Der Bauchumfang gibt einen Hinweis darauf, wo das Fett sitzt. Der Grundumsatz schätzt, wie viel Energie der Körper in Ruhe braucht.

Die Ratgeber in diesem Bereich sind nach diesen Fragen geordnet. Sie können mit einer Zahl beginnen, die Sie schon kennen, und von dort zu den Seiten wechseln, die den nächsten Schritt erklären. Jede Seite lässt sich auch einzeln lesen.

BMI und Idealgewicht: die Einordnung

Der BMI ist die gebräuchlichste Einordnung und zugleich die gröbste. Die Seite zur BMI-Tabelle zeigt die Klassen für Erwachsene und rechnet sie in Kilogramm nach Körpergröße um. Warum die Erwachsenentabelle für junge Menschen nicht passt, erklärt der Ratgeber zum BMI bei Kindern und Jugendlichen. Was der BMI über Gesundheit aussagt und was Studien zu Sterblichkeit und Körpergewicht zeigen, steht in Wie aussagekräftig ist der BMI?. Wer wissen möchte, woher Formeln für das „Idealgewicht“ stammen und wie weit sie voneinander abweichen, findet es unter Idealgewicht berechnen.

• BMI-Tabelle für Frauen und Männer: Werte, Alter und Grenzen

  Alle BMI-Klassen für Erwachsene, Gewicht nach Körpergröße und was sich im Alter ändert.

• BMI bei Kindern und Jugendlichen: Perzentile statt fester Grenzen

  Warum für Kinder nicht die Erwachsenengrenzen gelten, wie Perzentile funktionieren und wo die Werte stehen.

• Wie aussagekräftig ist der BMI? Grenzen, Studien und Ergänzungen

  Was der BMI misst, was er verschweigt und was Studien zu BMI und Sterblichkeit zeigen.

• Idealgewicht berechnen: Formeln, Normalgewicht und ihre Grenzen

  Broca, Devine und der BMI-Bereich nebeneinander, mit Tabelle nach Körpergröße und Einordnung.

Körperfett, Bauchumfang und viszerales Fett

Zwei Menschen mit demselben Gewicht können sehr verschieden zusammengesetzt sein. Deshalb ergänzen viele Quellen den BMI um den Körperfettanteil und um den Bauchumfang. Die Ratgeber nennen die Normalbereiche, zeigen, wo die Quellen voneinander abweichen, und erklären, wie Sie selbst messen: mit dem Maßband, mit der Hautfaltenzange oder mit einer Waage. Das Fett im Bauchraum hat einen eigenen Ratgeber, weil es sich nicht einfach von außen sehen lässt und weil es für die Frage nach dem Gesundheitsrisiko eine besondere Rolle spielt.

• Körperfettanteil: Normalwerte für Frauen und Männer nach Alter

  Normalbereiche für Frauen und Männer, Werte nach Alter, Bezug zum BMI und warum Quellen unterschiedliche Spannen nennen.

• Körperfett messen: Welche Methoden es gibt und wie genau sie sind

  Hautfaltenzange, Körperfettwaage, DXA und mehr: was jede Methode kann, was nicht und was zu Hause realistisch ist.

• Taillenumfang und Bauchumfang messen: Methode und Werte für Frauen und Männer

  Wo Sie messen, welche Grenzwerte die Quellen nennen und wie Sie Taille-Hüft- und Taille-Größe-Verhältnis berechnen.

• Viszerales Fett: Was es ist, welche Werte gelten und wie Sie es einschätzen

  Bauchumfang, Grenzwerte, Messung zu Hause, Grenzen von Körperfettwaagen und die Studienlage zum Abbau.

• Bauchfett verlieren: Was funktioniert, was nicht und wie schnell

  Warum der Bauch nicht gezielt schrumpft, was Studien zu Bewegung und Ernährung zeigen und ein realistisches Tempo.

Waagen: was sie messen und was nicht

Eine Personenwaage misst Gewicht, eine Körperanalysewaage schätzt zusätzlich Anteile wie Körperfett, Muskel- und Wassermasse. Dafür schickt sie einen schwachen Strom durch den Körper und rechnet aus dem Widerstand. Wie genau das ist, hängt von Gerät, Tageszeit und Messbedingungen ab. Die Ratgeber erklären das Prinzip, zeigen Studien zur Genauigkeit und geben Kriterien an die Hand, mit denen Sie Testberichte lesen und selbst vergleichbar messen können. Eine Rangliste von Geräten finden Sie hier nicht.

• Bioimpedanzanalyse bei Körperfettwaagen: Wie genau sind die Werte?

  Was eine BIA-Waage misst, was Studien zur Genauigkeit zeigen und wie Sie vergleichbar messen.

• Körperanalysewaage: Was die Werte bedeuten und was nicht

  Jeder Wert Ihrer Waage im Überblick: Referenzbereiche, was dahintersteckt und wie Sie den Verlauf nutzen.

• Körperfettwaage kaufen: Was die Stiftung Warentest prüft und worauf es ankommt

  Welche Kriterien einen Test von Körperfettwaagen ausmachen und wie Sie sie selbst anlegen.

• Personenwaage im Test: Worauf es ankommt und wie Sie richtig wiegen

  Prüfkriterien, Waagentypen, Eichpflicht und die normale Schwankung des Gewichts, ohne Rangliste.

Energiebedarf, Kaloriendefizit und Stoffwechsel

Wer abnehmen oder sein Gewicht halten möchte, kommt an der Energiebilanz nicht vorbei. Der Ratgeber zum Grundumsatz zeigt, wie sich der Ruheumsatz und daraus der Tagesbedarf berechnen lassen. Darauf baut die Seite zum Kaloriendefizit auf, die ein Rechenbeispiel durchführt und die Grenzen solcher Rechnungen nennt. Ob und wie sich der Stoffwechsel „anregen“ lässt, prüft der Ratgeber Stoffwechsel anregen anhand von Studien.

• Grundumsatz berechnen: Formel, PAL-Wert und Gesamtumsatz

  Was der Grundumsatz ist, wie die DGE ihn rechnet und wie Sie daraus Ihren Tagesbedarf ableiten.

• Kaloriendefizit berechnen: Beispiel, Tempo und Grenzen

  Wie Sie vom Gesamtumsatz zur Tageszufuhr rechnen, was Fachquellen zur Größe des Defizits sagen und wann es nicht passt.

• Stoffwechsel anregen: Was Studien und Fachleute dazu sagen

  Was den Grundumsatz bestimmt, was Hausmittel und Bewegung bewirken und was bei Alter und Wechseljahren gilt.

Rechner zum Ausprobieren

Drei Fragen lassen sich schnell selbst beantworten. Die Berechnung läuft im Browser, Ihre Eingaben werden nicht gesendet, und jeder Rechner nennt seine Formel. Die Ergebnisse sind Schätzwerte und keine Diagnose.

• BMI-Rechner: BMI aus Größe und Gewicht.
• Grundumsatz berechnen: Kalorienbedarf in Ruhe nach zwei Formeln.
• Körperfettanteil berechnen: Schätzung aus Körperumfängen.

Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten

Gewichtswerte sind Orientierung, keine Befunde. Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, wenn Sie ohne erkennbaren Grund stark zu- oder abnehmen, wenn Sie wegen Ihres Gewichts Vorerkrankungen oder Medikamente beachten müssen oder wenn Sie bei Kindern Auffälligkeiten sehen. Wer eine Ernährungsumstellung plant, sollte das bei Vorerkrankungen vorher ärztlich besprechen.

Häufige Fragen